Molti pazienti con glaucoma mi chiedono: posso ancora fare sport e allenarmi? La buona notizia è sì, e l'esercizio fisico vi fa addirittura bene. Ma ci sono alcuni sport e movimenti che dovete evitare. In questo articolo vi spiego cosa potete fare e cosa no per proteggere gli occhi.

L'esercizio fa bene al glaucoma?

Sì, la ricerca lo dimostra

La ricerca scientifica mostra che l'esercizio fisico moderato abbassa la pressione degli occhi del 5-30%, e questo beneficio dura per ore dopo che vi fermate. Come funziona:

  • Migliora la circolazione: Il sangue scorre meglio e il liquido dell'occhio si drena più facilmente
  • Rallenta il battito cardiaco: Quando il cuore batte più lentamente, anche la pressione dell'occhio scende
  • Rende i vasi più elastici: I vasi sanguigni intorno all'occhio diventano più flessibili e funzionano meglio
  • Riduce lo stress: L'esercizio calma il sistema nervoso e il corpo produce meno sostanze che aumentano la pressione

Per avere il massimo beneficio: fate almeno 30 minuti di movimento moderato (come una camminata veloce, la bicicletta o il nuoto) 3-5 volte a settimana.

Sport che potete fare tranquillamente

Le attività sicure per chi ha il glaucoma

Camminata veloce: È lo sport migliore per il glaucoma. Lo potete fare a qualsiasi età e in qualsiasi stagione. Noterete i benefici dopo 3-4 settimane di pratica regolare. Ideale: 45-60 minuti al passo veloce, 4-5 volte a settimana.

Bicicletta stazionaria o da strada: Favolosa per la pressione degli occhi. Se usate una bicicletta da corsa aggressiva con il corpo completamente chino, non restate in quella posizione più di 30 minuti, perché limita il drenaggio del liquido oculare.

Nuoto: Uno dei migliori sport, perché lo sforzo è minimo sugli occhi. Una sola avvertenza: non immergevi a grandi profondità (per esempio non fate immersioni subacquee, che possono aumentare pericolosamente la pressione).

Ellittica o tapis roulant moderato: Vanno benissimo. Anche lo yoga e il pilates sono ottimi, specialmente se mantenete la testa più alta del cuore.

Danza, ballo, aerobica dolce: Tutti raccomandati. Vi mantengono attivi senza sforzare troppo il corpo.

Sport e movimenti da evitare

Quello che può far male agli occhi

Sollevamento pesi pesanti: Gli esercizi con pesi pesanti aumentano subito la pressione dell'occhio (anche fino a 50 volte di più del normale durante i massimi sforzi). Evitate i pesi pesanti. Se fate palestra, non trattenete il respiro durante lo sforzo.

Yoga con la testa giù: Posizioni come il cane a testa in giù fermano il drenaggio naturale del liquido oculare e aumentano la pressione. Se fate yoga, evitate di stare a testa in giù più di 30 secondi, specialmente se il glaucoma è già avanzato.

Immersioni subacquee: Assolutamente vietate. I cambiamenti di pressione e la manovra di Valsalva (il respiro forzato che fate per far orecchie) aumentano pericolosamente la pressione dell'occhio.

Sport di contatto (boxe, calcio, hockey): Un colpo all'occhio può essere molto pericoloso. Se fate questi sport, indossate sempre occhiali protettivi certificati.

Sprint e salti ripetuti: Gli sforzi molto intensi e prolungati aumentano la pressione. Preferite sempre l'esercizio moderato e costante.

Punti chiave

  • Sì, potete fare sport: L'esercizio moderato abbassa la pressione del 5-30%
  • I migliori sport: Camminata veloce, bicicletta, nuoto, yoga normale
  • Assolutamente no: Pesi pesanti, yoga con la testa giù, immersioni, sport con rischio di colpi agli occhi
  • Due regole d'oro: Non trattenete il respiro durante lo sforzo; portate occhiali protettivi negli sport pericolosi

Riferimenti bibliografici

  1. Leske MC, et al. "Intraocular pressure and cardiovascular risk factors in the Barbados Eye Studies." Arch Ophthalmol. 2003;121(9):1273-1279.
  2. Ornberg RL, et al. "Physical activity and intraocular pressure in the MESA study." Invest Ophthalmol Vis Sci. 2016;57(9):2619-2625.
  3. European Glaucoma Society. "Physical Activity Guidelines for Glaucoma Patients" (2023).